2. «Методики самоконтроля»

 

См. фильм. Упражнение на развитие самоконтроля и саморегуляцию

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Упр. «Тряпичная кукла»

​

Задание: выполни это упражнение и проведи его анализ по вопросам в конце его описания. Ответ отправь мне на почту.

​

Пояснение: Это упражнение научит тебя расслабляться в ситуации сильного напряжения с помощью попеременного напряжения и расслабления мускулатуры.

​

Инструкция: встань и расположись так, чтобы вокруг тебя было свободное место.

• Полностью выпрямись и вытянись в струнку, как солдат по команде "Смирно!". Тело должно быть всё напряжено: от ног до головы. Застынь в этой позе, как будто ты одеревенел, и не двигайся.

• А теперь наклонись вперед и расслабь руки, чтобы они болтались, как верёвочки. Стань весь таким же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла.

• Слегка согни колени и почувствуй, как твои кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

• Теперь снова покажи солдата, вытянутого в струнку, абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. Постой так 10 сек.

• Теперь стань тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной. Снова стань солдатом... (примерно 10 секунд).

• Повтори 3 раза.

• Теперь встряхни руками, как будто ты хочешь стряхнуть с них капельки воды, потряси ими 10 сек.

• Стряхни капельки воды со спины...

• Теперь стряхни воду с волос...

• Теперь – с верхней части ног и ступней...

​

​

​

Анализ упражнения:

​

• Понравилось ли тебе упражнение?

• Удавалось ли тебе полностью расслабиться?

• Что труднее было делать – напрягаться или расслабляться?

• Какие ощущения остались после выполнения упражнения?

​

Ответы запиши в текстовом редакторе и вместе с анализом следующего упражнения отправь мне на почту bartanov@gmail.com

​

 

Иногда бывает очень важно – суметь быстро расслабиться, чему это упражнение и помогает научиться. Ты можешь его делать сам, когда есть свободная минута.

Если человек расслаблен, его боль притупляется. Ему легче справиться со своими эмоциями и пережить сложную для него ситуацию.

​

3. «Как справиться с негативными эмоциями»

 

Можно так:

• Успокаивать себя.

• Сосчитать до 10.

• Покричать в поле/в лесу/дома в подушку.

• Поговорить с кем-то, кому доверяешь. Рассказать о своих чувствах.

• Рассказать все домашнему любимцу (котенку, собаке и др.), поиграть с ним.

• Сделать расслабляющее упражнение.

• Посмотреть на рыбок в аквариуме.

• Позаниматься спортом.

• Поспать.

• Поплакать.

• Побыть одному.

• Попробовать сочинять стихи.

• Напевать весёлую песенку.

 

А можно применить вот такой психологический приём

Задание:

​

1. Нарисуй такой рисунок и сфотографируй его: